{"id":762,"date":"2021-10-05T10:49:48","date_gmt":"2021-10-05T13:49:48","guid":{"rendered":"https:\/\/marettimo.com.br\/blog\/?p=762"},"modified":"2026-04-23T14:46:59","modified_gmt":"2026-04-23T17:46:59","slug":"dicas-de-jantar-saudavel-para-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.marettimo.com.br\/blog\/dicas-de-jantar-saudavel-para-emagrecer\/","title":{"rendered":"Dicas de jantar saud\u00e1vel para emagrecer"},"content":{"rendered":"<span class=\"rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Tempo de leitura: <\/span> <span class=\"rt-time\">3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutos<\/span><\/span>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_67_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >T&oacute;picos do artigo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.marettimo.com.br\/blog\/dicas-de-jantar-saudavel-para-emagrecer\/#Confira_algumas_opcoes_de_pratos_para_um_jantar_saudavel_e_otimo_para_perder_peso\" title=\"Confira algumas op\u00e7\u00f5es de pratos para um jantar saud\u00e1vel e \u00f3timo para perder peso\">Confira algumas op\u00e7\u00f5es de pratos para um jantar saud\u00e1vel e \u00f3timo para perder peso<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.marettimo.com.br\/blog\/dicas-de-jantar-saudavel-para-emagrecer\/#Salada\" title=\"Salada&nbsp;\">Salada&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.marettimo.com.br\/blog\/dicas-de-jantar-saudavel-para-emagrecer\/#Peixes\" title=\"Peixes\">Peixes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.marettimo.com.br\/blog\/dicas-de-jantar-saudavel-para-emagrecer\/#Frutos_do_mar\" title=\"Frutos do mar\">Frutos do mar<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Confira_algumas_opcoes_de_pratos_para_um_jantar_saudavel_e_otimo_para_perder_peso\"><\/span><em>Confira algumas op\u00e7\u00f5es de pratos para um jantar saud\u00e1vel e \u00f3timo para perder peso<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Atualmente, com cada vez mais acesso \u00e0 informa\u00e7\u00e3o e bons profissionais nutricionistas, muitas pessoas buscam rotineiramente por refei\u00e7\u00f5es mais balanceadas e saud\u00e1veis, a fim de cuidar da sa\u00fade e bem-estar. Com isso, cresceu a busca por um jantar saud\u00e1vel para emagrecer, a fim de cuidar de si mesmo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pensando nisso, no artigo de hoje listaremos algumas dicas e sugest\u00f5es importantes para quem deseja um jantar mais saud\u00e1vel e uma dieta mais fitness. Ficou interessado? Ent\u00e3o, confira algumas das melhores op\u00e7\u00f5es que separamos!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Salada\"><\/span>Salada&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A salada \u00e9 um prato que vem \u00e0 nossa mente automaticamente quando pensamos em dicas de jantar saud\u00e1vel para emagrecer, n\u00e3o \u00e9 mesmo?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Isso porque estamos falando de um prato leve e que oferece op\u00e7\u00f5es naturais para dieta, com baixa caloria.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-rounded\"><figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.marettimo.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/5022.jpg\" alt=\"Receitas com frutos do mar: saud\u00e1veis e deliciosas\" class=\"wp-image-1491\" width=\"314\" height=\"209\" srcset=\"https:\/\/www.marettimo.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/5022.jpg 1000w, https:\/\/www.marettimo.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/5022-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.marettimo.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/5022-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.marettimo.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/5022-370x247.jpg 370w, https:\/\/www.marettimo.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/5022-150x100.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 314px) 100vw, 314px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre os pratos mais saborosos para experimentar, recomendamos a conhecida <strong>salada mediterr\u00e2nea<\/strong>, servida com uma sele\u00e7\u00e3o de alfaces e r\u00facula, tomate confit, parmes\u00e3o e nozes ao molho de mostarda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Caso queira outra op\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode saborear tamb\u00e9m a <strong>salada de lagosta e camar\u00e3o<\/strong>, que \u00e9 servida com esses crust\u00e1ceos ao dente, no molho de mostarda e vinagrete.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por fim, caso queira algo simples, a boa e velha salada simples com alface e tomate bem temperados j\u00e1 \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/marettimo.com.br\/blog\/sobremesas-diferentes-para-experimentar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sobremesas diferentes para experimentar<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Peixes\"><\/span>Peixes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O peixe \u00e9 um alimento muito ben\u00e9fico \u00e0 sa\u00fade, especialmente porque \u00e9 uma carne cheia de prote\u00ednas, ao mesmo tempo em que \u00e9 leve e oferece muitas vantagens, como ser uma rica fonte de <a href=\"https:\/\/www.marettimo.com.br\/blog\/frutos-do-mar-possuem-omega-3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00f4mega 3<\/a>, por exemplo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Op\u00e7\u00f5es \u00e9 o que n\u00e3o falta quando estamos falando de peixes para um&nbsp; jantar saud\u00e1vel para emagrecer. Entre os pratos mais saborosos e leves, podemos destacar o <strong>salm\u00e3o ao molho de ervas<\/strong>, servido com fil\u00e9 de salm\u00e3o grelhado ao molho de ervas, acompanhado de pur\u00ea de batata e creme de espinafre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outra alternativa \u00e9 experimentar o <strong>fil\u00e9 de peixe fresco a <\/strong><strong><em>belle meuniere<\/em><\/strong>, que \u00e9 servido com fil\u00e9 de peixe fresco grelhado ao molho de champignon, camar\u00e3o e alcaparras, acompanhado de verduras na manteiga e arroz.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Caso queira uma op\u00e7\u00e3o com frutos do mar, recomendamos o <strong>badejo \u00e0 brasileira<\/strong>, que \u00e9 saboreado com fil\u00e9 de badejo ao molho de tomate e camar\u00e3o, acompanhado de arroz branco.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/marettimo.com.br\/blog\/salada-com-frutos-do-mar-conheca-os-beneficios-a-saude-e-receitas-para-saborear\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Salada com frutos do mar: conhe\u00e7a os benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade e receitas para saborear<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Frutos_do_mar\"><\/span>Frutos do mar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para os amantes de frutos do mar, o que n\u00e3o falta \u00e9 op\u00e7\u00e3o de jantar saud\u00e1vel para perder peso. Come\u00e7aremos mencionando a <strong>paella<\/strong>, conhecido prato \u00e0 base de arroz e frutos do mar, servido com camar\u00e3o, mexilh\u00f5es, lula e polvo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m da paella, voc\u00ea pode experimentar a <strong>lula grelhada com arroz negro<\/strong>, servida com o moluisco salteado no alho e ervas, acompanhado, claro, do delicioso arroz negro ao vinho branco e parmes\u00e3o e pur\u00ea de beterraba.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outra alternativa de refei\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel s\u00e3o os <strong>frutos do mar a la plancha<\/strong>, que consiste em uma sele\u00e7\u00e3o de frutos do mar, peixe fresco, lagosta, polvo, camar\u00e3o, mexilh\u00e3o e v\u00f4ngole no vinho branco e lula dor\u00ea, acompanhado de arroz de a\u00e7afr\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas foram algumas das melhores op\u00e7\u00f5es de pratos para jantar saud\u00e1vel para ajud\u00e1-lo a emagrecer. Gostou do artigo? Ent\u00e3o, acompanhe o blog da Marettimo para ler mais conte\u00fado como este. At\u00e9 a pr\u00f3xima!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/marettimo.com.br\/blog\/jantar-fit-com-toque-sofisticado-e-possivel\/\" target=\"_blank\">Jantar \u201cfit\u201d com toque sofisticado: \u00e9 poss\u00edvel?<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.marettimo.com.br\/cardapios\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/marettimo.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cta-MARETTIMO-1024x455.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-409\" width=\"725\" height=\"322\"\/><\/a><\/figure><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Tempo de leitura: <\/span> <span class=\"rt-time\">3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutos<\/span><\/span> Confira algumas op\u00e7\u00f5es de pratos para um jantar saud\u00e1vel e \u00f3timo para perder peso Atualmente, com cada vez mais acesso \u00e0 informa\u00e7\u00e3o e bons profissionais nutricionistas, muitas pessoas buscam rotineiramente por refei\u00e7\u00f5es mais balanceadas e saud\u00e1veis, a fim de cuidar da sa\u00fade e bem-estar. 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