{"id":865,"date":"2022-03-15T10:59:41","date_gmt":"2022-03-15T13:59:41","guid":{"rendered":"https:\/\/marettimo.com.br\/blog\/?p=865"},"modified":"2026-04-23T14:39:00","modified_gmt":"2026-04-23T17:39:00","slug":"alimentos-para-anemia-como-cuidar-desse-problema-com-alimentacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.marettimo.com.br\/blog\/alimentos-para-anemia-como-cuidar-desse-problema-com-alimentacao\/","title":{"rendered":"Alimentos para anemia: como cuidar desse problema com alimenta\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<span class=\"rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Tempo de leitura: <\/span> <span class=\"rt-time\">5<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutos<\/span><\/span>\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\"><em><strong>Conhe\u00e7a algumas das melhores op\u00e7\u00f5es de alimentos para combater a anemia<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A anemia \u00e9 um dos principais problemas de sa\u00fade mundial, chegando a afetar mais de dois bilh\u00f5es de pessoas em todo o planeta. Os motivos por tr\u00e1s de tudo isso s\u00e3o variados, incluindo a defici\u00eancia de um ou mais nutrientes essenciais para o corpo humano.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se algu\u00e9m apresentar fadiga, fraqueza e cefaleia, <strong>infelizmente pode ser um sinal de anemia<\/strong>, j\u00e1 que s\u00e3o sintomas comuns em quem est\u00e1 com esse tipo de problema, causada pela falta de gl\u00f3bulos vermelhos no sangue -o que reduz o fluxo de oxig\u00eanio para os \u00f3rg\u00e3os.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Claro, al\u00e9m de procurar um profissional de sa\u00fade para um diagn\u00f3stico e tratamento preciso, \u00e9 poss\u00edvel melhorar o quadro de anemia com uma alimenta\u00e7\u00e3o mais adequada, que visa suprir essa necessidade do corpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por exemplo, o tipo mais comum de anemia \u00e9 causado pela falta de ferro, chamada de anemia ferropriva. Ou seja, uma dieta mais rica em ferro pode ajudar nesse quadro an\u00eamico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pensando nisso, no artigo de hoje listaremos alguns tipos de alimentos para anemia, de modo a tratar\/controlar esse problema com alimenta\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/marettimo.com.br\/blog\/camarao-a-parmegiana-saiba-tudo-sobre-essa-receita\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Camar\u00e3o \u00e0 parmegiana: saiba tudo sobre essa receita<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_67_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >T&oacute;picos do artigo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.marettimo.com.br\/blog\/alimentos-para-anemia-como-cuidar-desse-problema-com-alimentacao\/#Carne\" title=\"Carne\">Carne<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.marettimo.com.br\/blog\/alimentos-para-anemia-como-cuidar-desse-problema-com-alimentacao\/#Figado\" title=\"F\u00edgado\">F\u00edgado<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.marettimo.com.br\/blog\/alimentos-para-anemia-como-cuidar-desse-problema-com-alimentacao\/#Espinafre\" title=\"Espinafre\">Espinafre<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.marettimo.com.br\/blog\/alimentos-para-anemia-como-cuidar-desse-problema-com-alimentacao\/#Bonus_verduras_ricas_em_ferro\" title=\"B\u00f4nus: verduras ricas em ferro\">B\u00f4nus: verduras ricas em ferro<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.marettimo.com.br\/blog\/alimentos-para-anemia-como-cuidar-desse-problema-com-alimentacao\/#Frutas_citricas\" title=\"Frutas c\u00edtricas&nbsp;\">Frutas c\u00edtricas&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.marettimo.com.br\/blog\/alimentos-para-anemia-como-cuidar-desse-problema-com-alimentacao\/#Feijao\" title=\"Feij\u00e3o&nbsp;\">Feij\u00e3o&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Carne\"><\/span>Carne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e3o \u00e9 segredo para ningu\u00e9m que todas as carnes cont\u00eam ferro, sendo a vermelha a que possui a maior quantidade. Portanto, ingerir mais esse tipo de alimento pode ajudar bastante a controlar a anemia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-rounded\"><figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.marettimo.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/bife-suculento-carne-rara-medio-com-especiarias-e-legumes-grelhados-1-1024x683.jpg\" alt=\"Melhores tipos de carnes para restaurante: saiba qual prato pedir\" class=\"wp-image-1225\" width=\"336\" height=\"223\" srcset=\"https:\/\/www.marettimo.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/bife-suculento-carne-rara-medio-com-especiarias-e-legumes-grelhados-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.marettimo.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/bife-suculento-carne-rara-medio-com-especiarias-e-legumes-grelhados-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.marettimo.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/bife-suculento-carne-rara-medio-com-especiarias-e-legumes-grelhados-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.marettimo.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/bife-suculento-carne-rara-medio-com-especiarias-e-legumes-grelhados-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.marettimo.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/bife-suculento-carne-rara-medio-com-especiarias-e-legumes-grelhados-1-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/www.marettimo.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/bife-suculento-carne-rara-medio-com-especiarias-e-legumes-grelhados-1-370x247.jpg 370w, https:\/\/www.marettimo.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/bife-suculento-carne-rara-medio-com-especiarias-e-legumes-grelhados-1-1040x693.jpg 1040w, https:\/\/www.marettimo.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/bife-suculento-carne-rara-medio-com-especiarias-e-legumes-grelhados-1-150x100.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 336px) 100vw, 336px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Contudo, n\u00e3o \u00e9 muito saud\u00e1vel comer carne vermelha todos os dias, por conta do colesterol e outros problemas. Portanto, <strong>torna-se essencial diversificar as fontes de prote\u00edna<\/strong>, consumindo frango ou peixe, por exemplo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aumentando a quantidade de carne na sua dieta, sobretudo nos casos em que se consome pouco esse tipo de alimento, sem d\u00favida o corpo pode ter uma resposta positiva.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/marettimo.com.br\/blog\/omega-3-conheca-os-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00d4mega 3: conhe\u00e7a os benef\u00edcios<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Figado\"><\/span>F\u00edgado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 importante ressaltar que o f\u00edgado \u00e9 uma das carnes mais ricas em ferro. Prova disso \u00e9 que somente uma pequena por\u00e7\u00e3o j\u00e1 \u00e9 suficiente para aumentar os n\u00edveis de hemoglobina no sangue.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Caso queira incluir esse tipo de alimento na sua dieta para combater a anemia, fa\u00e7a-o somente uma vez por semana, por conta do alto colesterol.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/marettimo.com.br\/blog\/explorando-molhos-e-acompanhamentos-elevando-sua-experiencia-com-a-comida\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Explorando molhos e acompanhamentos: elevando sua experi\u00eancia com a comida<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Espinafre\"><\/span>Espinafre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O espinafre \u00e9 um dos melhores alimentos (de origem vegetal) para combater a anemia, devido, claro, ao seu bom teor de ferro.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m disso, pelo fato de possuir tamb\u00e9m vitamina B12, \u00e1cido f\u00f3lico e vitamina A, que interfere na forma\u00e7\u00e3o das hem\u00e1cias (quanto mais hem\u00e1cias no sangue, menor a chance de ter anemia), torna-se um alimento ainda mais completo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outras verduras de cor verde-escura podem ser inclu\u00eddas na dieta para anemia,&nbsp; como br\u00f3colis e escarolas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bonus_verduras_ricas_em_ferro\"><\/span>B\u00f4nus: verduras ricas em ferro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Embora as verduras geralmente n\u00e3o sejam as principais fontes de ferro na dieta, algumas delas ainda podem ser uma contribui\u00e7\u00e3o valiosa para o consumo desse mineral. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lembre-se de que o ferro presente nas plantas \u00e9 chamado de ferro n\u00e3o-heme e \u00e9 menos facilmente absorvido pelo corpo do que o ferro heme encontrado em produtos de origem animal. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No entanto, combinando fontes de ferro n\u00e3o-heme com vitamina C ou outras subst\u00e2ncias que promovem a absor\u00e7\u00e3o de ferro, voc\u00ea pode melhorar a absor\u00e7\u00e3o do mineral. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Confira algumas verduras ricas em ferro:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Acelga<\/strong>: A acelga \u00e9 outra op\u00e7\u00e3o que cont\u00e9m ferro. Assim como o espinafre, tamb\u00e9m \u00e9 uma boa ideia combin\u00e1-la com fontes de vitamina C para melhorar a absor\u00e7\u00e3o.<\/li><li><strong>Couve<\/strong>: A couve \u00e9 uma verdura que cont\u00e9m ferro e tamb\u00e9m \u00e9 rica em fibras e outros nutrientes importantes.<\/li><li><strong>Br\u00f3colis<\/strong>: Embora n\u00e3o seja t\u00e3o rico em ferro como algumas outras fontes, o br\u00f3colis ainda oferece uma quantidade decente desse mineral e \u00e9 uma excelente fonte de outros nutrientes essenciais.<\/li><li><strong>Feij\u00e3o e lentilhas<\/strong>: Embora n\u00e3o sejam exatamente verduras, feij\u00f5es e lentilhas s\u00e3o \u00f3timas fontes de ferro e podem ser incorporados a saladas, sopas e pratos principais.<\/li><li><strong>Agri\u00e3o<\/strong>: O agri\u00e3o \u00e9 uma verdura de folhas verdes que cont\u00e9m ferro e vitamina C, o que pode ajudar na absor\u00e7\u00e3o do ferro.<\/li><li><strong>Ervilhas<\/strong>: Ervilhas s\u00e3o outra op\u00e7\u00e3o que pode ser adicionada a uma variedade de pratos para aumentar a ingest\u00e3o de ferro.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lembre-se de que a diversifica\u00e7\u00e3o da sua dieta \u00e9 essencial para garantir um bom suprimento de nutrientes. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m das verduras, outras fontes de ferro incluem carnes magras, aves, peixes, leguminosas (feij\u00e3o, lentilhas, gr\u00e3o-de-bico), nozes, sementes e cereais fortificados. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se voc\u00ea est\u00e1 preocupado com sua ingest\u00e3o de ferro, \u00e9 <strong>uma boa ideia conversar com um profissional de sa\u00fade ou nutricionista<\/strong> para obter orienta\u00e7\u00f5es personalizadas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/marettimo.com.br\/blog\/lagosta-a-thermidor-conheca-mais-sobre-esse-prato\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Lagosta \u00e0 thermidor: conhe\u00e7a mais sobre esse prato<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Frutas_citricas\"><\/span>Frutas c\u00edtricas&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voc\u00ea lembra que as frutas c\u00edtricas s\u00e3o ricas em vitamina C? Ent\u00e3o, saiba que essa vitamina faz com que elas sejam fundamentais para potencializar a absor\u00e7\u00e3o do ferro.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A dica \u00e9 tomar mais frequentemente sucos \u00e0 base das frutas c\u00edtricas, como o de lim\u00e3o e o&nbsp; de laranja, dois dos mais populares.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voc\u00ea pode tom\u00e1-los durante a refei\u00e7\u00e3o principal ou comer algumas outras frutas c\u00edtricas como sobremesa, tal qual o kiwi, morango e goiaba, por exemplo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uma outra op\u00e7\u00e3o para obter esse aporte de vitamina C \u00e9 espremer um lim\u00e3o com outros alimentos, como carnes, saladas, etc.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/marettimo.com.br\/blog\/para-que-serve-o-vinho-nas-receitas-culinarias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Para que serve o vinho nas receitas culin\u00e1rias?<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Feijao\"><\/span>Feij\u00e3o&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para quem deseja outra op\u00e7\u00e3o, inclusive uma mais vi\u00e1vel para vegetarianos no dia a dia, saiba que o feij\u00e3o \u00e9 uma fonte de ferro.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m disso, ao lado do gr\u00e3o de bico, o feij\u00e3o \u00e9 uma alternativa&nbsp; para aumentar os n\u00edveis de hemoglobina, pois possuem \u00e1cido f\u00f3lico e vitamina C na composi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gostou do artigo sobre alimentos para anemia? Ent\u00e3o, acompanhe o blog da Marettimo para ler mais conte\u00fado como este. At\u00e9 a pr\u00f3xima!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/marettimo.com.br\/blog\/moluscos-comestiveis-conheca-as-melhores-opcoes\/\" target=\"_blank\">Moluscos comest\u00edveis: conhe\u00e7a as melhores op\u00e7\u00f5es<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.marettimo.com.br\/cardapios\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/marettimo.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/cta-MARETTIMO-1024x455.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-409\" width=\"714\" height=\"317\"\/><\/a><\/figure><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Tempo de leitura: <\/span> <span class=\"rt-time\">5<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">minutos<\/span><\/span> Conhe\u00e7a algumas das melhores op\u00e7\u00f5es de alimentos para combater a anemia A anemia \u00e9 um dos principais problemas de sa\u00fade mundial, chegando a afetar mais de dois bilh\u00f5es de pessoas em todo o planeta. 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