O ômega 3 é uma gordura boa essencial para os seres humanos, uma vez que seu consumo periódico oferece uma série de vantagens interessantes à saúde e bem-estar, sendo um grande aliado. Pensando nisso, neste artigo listaremos os principais benefícios do ômega 3.
O objetivo é mostrar como o ômega 3 pode ser um diferencial para vivermos mais e melhor, ajudando-nos de diferentes maneiras.
Confira então os benefícios do ômega 3!
Diminui a inflamação
O ômega 3 é conhecido por possuir propriedades anti-inflamatórias que podem ser muito úteis no tratamento, por exemplo, da doença inflamatória intestinal, artrite reumatoide e até mesmo obesidade (inflamação nas células adiposas), pois reduz a produção de substâncias inflamatórias como os eicosanoides e as citocinas.
Vale lembrar ainda que a ação anti-inflamatória do ômega 3 ajuda a prevenir os danos celulares, que são os principais causadores do aparecimento de câncer.
Ajuda a manter a saúde cardiovascular
Os ácidos graxos do tipo ômega 3 são importantes para a saúde do coração, uma vez que eles têm o potencial de reduzir a pressão sanguínea, os triglicerídeos (principais gorduras do organismo),o desenvolvimento de placas nas artérias, as chances de ritmo cardíaco anormal, as chances de ataque cardíaco e aneurisma e, por fim, os níveis de LDL, considerado o “colesterol ruim”.
Ou seja, o consumo de ômega 3 ajuda a garantir um indivíduo mais protegido de doenças cardiovasculares.
Mantém a saúde do cérebro e garante uma boa memória
É sempre importante lembrar que o ômega 3 é um nutriente importante para a constituição e fluidez das membranas cerebrais, já que as protege contra lesões ocasionadas pela idade avançada.
Não à toa, estudos revelaram que o consumo de óleo de peixe diminui em 50% a probabilidade de desenvolver a doença de Alzheimer.
Além disso, o DHA (um tipo de ômega 3) seria capaz de melhorar o desempenho cognitivo em adultos saudáveis, melhorando a memória episódica, responsável pelo registro de experiências da vida pessoal, e a memória de trabalho, que armazena informações necessárias para cumprir metas.
Outros benefícios do ômega 3
- Evita a formação de coágulos;
- Ajuda a combater a depressão;
- Combate a asma;
- Previne doenças auto-imunes;
- Ajuda a controlar a glicemia;
- Melhora a qualidade da pele;
- Controla o déficit de atenção e hiperatividade;
- Melhora o rendimento muscular.
Em quais alimentos posso encontrar o ômega 3?
Você encontra o ômega 3 especialmente em pescados. Os peixes são, portanto, a principal fonte dessa gordura.
Entre as melhores opções, podemos listar a ostra, o salmão, a sardinha, o atum, entre outros.
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